肩周炎的日常养护方法-阿里医生

 肩周炎是近几年患病最高的，而且在各种年龄段中分布都很多，也别是上班族，长久在电脑前坐着不注意坐姿就会患有肩周炎，中老年人患有肩周炎的也很多。阿里医生在这里介绍几个非药物治疗肩周炎的办法，让你在家就可以治疗肩周炎。

1.对墙运动：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

2.拉毛巾搓澡：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

3.手指爬墙：用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

4.肌腱放松：躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

按摩对肩周炎的治疗也是有很大的帮助，但是按摩的手法和位置都要准备。阿里医生建议患者可以去学习一下肩周炎的按摩方法，对之后的治疗会有好处的。

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